Belégzés és kilégzés, egy folytonos szüntelen áramlás. Befogadás-elengedés, elfogadás-adás, feszültség-ellazulás. Ellentétek, ugyanakkor kölcsönösen létrehozzák, kiegyenlítik egymást. Az élet szüntelen ritmusa.

Természetes hogy lélegzünk, sokszor nem is fordítunk rá figyelmet, elképzelhető, hogy tudatában sem vagyunk, hogy hogyan lélegzünk. Mindaddig fel sem merülnek mindezen gondolatok, amíg légzésünk áramlása akadályba nem ütközik. Jelezve ily módon betegséget, mentális változást, valamely érzelem jelenlétét.

Lásuk, hogyan tudjuk légzésünket megfigyelni:

Ügyelj arra, hogy minden esetben a hátad egyenesen tartsd, a mellkas terét pedig hagyd szabadon. A testtartás kiegyensúlyozott, stabil és minden feszültségtől mentes.

Helyezkedj el ülőhelyzetben, a kilégzéseddel egy időben lassan hunyd le a szemed. A kilégzések alkalmával engedj el minden feszültséget, engedj el minden gondolatot. Lazítsd el a homlok bőrét, és engedd elterülni a hajas fejbőr és a szemhéjjak irányába. Lazítsd el a szemhéjakat, és engedd elterülni a szemgolyókon. Lazítsd el az arcbőrt, és az arcizmokat, az állkapocs izmait, és az ajkakat. A figyelmed irányítsd a természetes légzésedre. Szemléld a természetes légzésed minden beavatkozástól mentesen. Innen a kilégzések áramlásával egy időben vezesd át a figyelmed az orrnyílásokra. Figyeld az érzeteket az orrnyílásodnál. Időzz el itt néhány légzés erejéig. Majd ismételten a kilégzésekkel egy időben vezesd tovább a figyelmed a mellkasra. Szemléld a légzés által kiváltott érzeteket a mellkasban. Itt is időzz el egy kicsit. Ezt követően vezesd a figyelmed ismét a természetes légzésedre. Néhány légzést követően irányítsd a figyelmed a testhelyzetedre. Végül a belégzéseddel egy időben lassan nyisd ki a szemed.

E gyakorlattal tapasztalatokat tudsz szerezni:

– a spontán légzésed alakulásáról
– a légzés milyen érzeteket ébreszt az orrnyílásokban, és a mellkasban

Ugyan ezzel a technikával a figyelmed irányíthatod a tested különböző területeire, pl.: a hasra, a vállra, a hátra.

További megfigyeléseket tudsz végezni a be-és kiáramló levegő figyelmeddel való követésével, pl.: ha figyelmeddel végig kíséred, mind a beáramló, mind a kiáramló levegő útját, figyelve érintkezéseit a testtel, a légzőrendszer teljes hosszában. Vagy ugyanígy, a figyelmeddel kíséred a be-és kiáramló levegőt, de most a levegő hőmérsékletét figyeled meg.

“Mindaz, aki figyelmesen hallgatja saját lélegzését, nincs messze Istentől – mondta az öreg Szeráfim. – Figyeld meg, ki van kilélegzésed végén, ki van belélegzésed forrásánál.”

Jó gyakorlást!                                                                                                                                                                                                                        Namaste

Palotai Tünde                                                                                                                                                                                                                                        Mozgásterapeuta                                                                                                                                                                                                                                Jógaoktató